efekty przed i po

[...] dzień brzuch ;brzuszki 20x4, unoszenie nog 20x4 i spinanie miesni 20x4, do tego codziennie rano pompki. Jak skonczy sie zima mam zamiar biegac, co u mnie przynosi doskonale efekty w miesiac stracilem z 3-4 kg. Moim glownym wrogiem jest chec napchania sie jedzeniem przed snem Jak mi sie coś przypomni to jeszcze dopiszę, zdjęcia będą dziś [...]

[...] ukrywam, że za mało jeszcze wiem. Ustalonej diety z góry nie mam, wiem co mam mniej więcej jeść i czego unikać, z uwagi na moją pracę utrzymanie stałej diety jest niemożliwe. Wiem że bez stałej diety efekty są nikłe ale braki uzupełnię suplementami. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aktualnie od 2tyg. massacra DT, DNT mono

[...] tym siedze i sie bawie tym sportem i ze szukam glutaminy na redukcje , na co on wpada na genialny pomysl pokazania mi super odzywki na redukcje cytuje ktora przyspieszy moje efekty 20 razy , vitaminy ktore sa rzekomo mi bardzo potrzebne , nastepnie mowi ze 20 krotnie o 20 procent (?! ) mysle sobie dobra pokaz mi co to ,a on mi podaje tabletki do [...]

Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

[...] Jej działanie polega dosłownie na "głodzeniu" wyprysków. Regularnie stosowany krem na noc przeciw wypryskom bye-bye spot! uwolni młodą skórę od wszelkich niedoskonałości i zapewni długotrwały efekt. opakowanie: tubka 75 ml cena: 21 PLN Stosowal to ktos jakie byle efekty zrudlo http://www.polki.pl/uroda_kosmetycznepremiery_artykul,10010116.html

Witam Ćwiczę już rok czasu efekty są marne,wiem ze przez brak diety są takie efekty chciał bym to zmienić i liczę trochę na wasza pomoc nie macie za mnie układać diety tylko doradzić ale jak wy mi nie doradzicie to dalej będę Syzyfem .Wiem ze dieta jest kluczem do sukcesu chce zmienić mój tryb życia i chce się zabrać za dietę.Dzisiaj wyśle [...]

[...] ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z ćwiczeniami Cel: Rzeźba, idealna sylwetka :-) Ćwiczę od pół roku zwykłe ćwiczenia dla kobiet w domu, często pływam i teraz jeżdżę na łyżwach. Od sześciu [...]

[...] zostały zrealizowane, niektóre nie. Zakładam go żeby pokazać że nie jestem pusikatem, i dla chcącego nic trudnego O mnie: Wiek: 23 Staż: rok z przerwami Waga: nie waże się, efekty chcę oglądać w lustrze, nie na wadze Wymiary: Biceps - 37,5 Udo - 60 Klata - 103 Pas - 96 Łydka - 42 Wzrost - 193 Dieta: Wyglada mniej więcej tak: Śniadanie - 2 kromki [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące jakiś czas temu. miałem dobre efekty ,ponieważ siła przybywała, ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: [...]

Witam! Chciałbym prosić o opinie, ewentualnie skorygowania. Mam 1 hantel 14 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę 2 miesiące i widzę efekty. Poniedziałek: Klata, triceps: 3x Pompki szerokie (20x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki wąskie (15x), przerwa 1-1,5min 3x Pompki diamentowe (10x),przerwa 1-1,5min 3x Wyciskanie francuskie (10x) 3x Prostowanie przedramienia [...]

[...] mogę bez problemu zacząć swój pierwszy cykl, czy moze powinienem trochę poczekać? Są wakacje, więc mam dużo czasu żeby w końcu wziąć się za siebie. Nie liczę na jakieś mega efekty, ale chciałbym nieco poprawić swoją siłę i wytrzymałość jak i przybrać trochę na masie, żeby odbudować formę do końca września ( mam wtedy mityng ). Poniżej [...]

Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

[...] że 2 dni siłowni, jeden odpoczynek, 2 siłowni, odpoczynek i tak w kółko. Z tego co wiem to nie można przerywać raczej siłowni i nie pić wódki, piwa itd. Chciałbym zobaczyć efekty, piwko raz na tydzień bardzo zepsuje efekty? http://allegro.pl/item1164809595_zestaw_rzezba_masa_mass_xxl_hmb_kreatyna_tanio.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] r. wyjazd za granicę stąd dodanie kilkuset kalorii 16 czerwca - 7 lipca 2023 r. powrót do Polski, wyjazd na 2 tygodniowy urlop. Liczenie kalorii na oko, bez spiny stąd takie efekty jakie widać ;) 14 lipca 2023 r. start fizycznej pracy. Zostaję tutaj do 21 sierpnia, a reszta dni w tabeli wpisana została orientacyjnie. Tabelkę będę starać się [...]

[...] Nie trzymalem za specjalnie zadnej diety, po prostu staralem sie jesc nieco wiecej i tyle ale co mnie zaskoczylo to to ze zauwazylem u siebie poprawe sylwetki, efekty podczas tego typu wysilku dzialaly na mnie lepiej niz silownia, byc moze dlatego ze na silowni nie dawalem z siebie 100% nawet jesli tak myslalem. W kazdym razie dzis [...]

[...] w prostym treningu obwodowym prowadzi jedynie do bardzo, bardzo dlugich treningow, ktore po pewnym czasie wykanczaja mnie na serce), to jakie cwiczenia przyniosa dobre efekty dla redukcji masy nie bedac jednoczesnie aerobowymi (wiem, to bardzo glupie pytanie, ale sytuacja w ktorej jestem takze jest glupia). Jak wplywa nocny tryb zycia na [...]

[...] z nogami w górze (bokserskie) 3s/50p Wyciąg górny 3s/40p Unoszenie nóg do góry wisząc 3s/30p I tutaj mam do was prośbę, czy możecie coś doradzić aby zaczęły pojawiać się efekty... Dieta jest praktycznie żadna... po prostu jem jak najmniej to możliwe aby kg leciały ale widzę że poza zanikiem tłuszczu w kilku miejscach mimo ćwiczeń nie ma za [...]

Witam już któryś raz biorę się na poważnie za treningi, z systematycznym planem i dieą wysokobiałkową, bez supli, same mięso i nabiał, efekty po pierwszym miesiącu są zadowalające, ale może da się jeszcze więcej 1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala -martwy ciag [...]

[...] miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę [...]